体重1kg落とすには?

2月 6th, 2014

後1kgが痩せない。。。

半年後には6kgぐらい痩せていたい。。。

 

痩せたいと思ったときまず気になるのが体重ですよねー。

私は一時期毎日体重計にのって、自分の体型管理を楽しんでいた時があったけど

なんか増えたの減ったのって疲れちゃって、今は自分の体重は放置状態(>_<)

 

確実にその当時より太っているのは自分の体を見ればわかるんだけど

現実逃避してる状態ですぅ(^_^;)

 

そもそも、体重を落とすにはどれだけのエネルギーが必要なのかなって考えてみた。

一般的に言われているのが、1kgの脂肪を落とすにはなんと7000kcal!!

 

うわーなんですかこの数字は。。。

1回の運動ではかなわないカロリー数です。

 

例えばジョギングを1時間しても消費されるカロリーは約600kcalぐらい。

しかもカロリー消費には個人差があって、体質でも異なります。

 

ジョギングによるカロリー消費の目安が

体重 × 距離 = 消費カロリー

になるそうです。

 

もしジョギングで7000kcalを消費しようと思ったら、かなりの間走り続けないと

消費できない計算になりますよね(゚д゚lll)

 

ちなみに42.195kmのフルマラソンの消費カロリーを私の体重で当てはめてみると…

太っていた頃の体重でやってみましたー。

 

57kg × 42.195 km =約2400kcal

 

フルマラソン走っても脂肪1kgを落とすことって難しいのがよくわかります(°д°)

 

だから、脂肪を落とすには計画的に落としていくしかないってことなんですね。

短期間で脂肪を落とそうとすれば、それだけ消費しなくてはいけないから

運動を頑張ることになりますよね(>_<)

 

計画的にダイエットするには、やはり食べ物内容の見直し!

体重を落とすことばかり考えず、燃焼できる体に作り変える!

そして、無理のない有酸素運動!

 

この3つがダイエットには必要なのかなと思います。

余分に食べたら太るは当たり前。

どこかでプラスマイナス0になるように調節することも大事なのかなー。

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